Może coś być w tym zerwaniu mięśnia, tym bardziej że za młodu przez 6 lat trenowałem zapasy styl wolny... Tak więc wybiorę się z tym do jakiegoś specjalisty a oprócz tego dorzucę też te ćwiczenia o których była mowa wcześniej na pewno nie zaszkodzą :) dzięki za pomoc, dam znać co specjalista o tym sądzi.
Ronnie. W P/P rozdzielasz ćwiczenia na jedną partię wplatając pomiędzy nie inną, skrajnie odległą np w push: klata nogi klata nogi ..a można robić po kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga? nogi nogi klata klata Ćwiczenia i objętość ta sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony [...]
[...] tematem wstępu i przedstawienia. A teraz pytanie: zaczynam ćwiczyć domowo pompki, brzuszki i podciąganie tym programem: http://www.podciaganie.pl/ oczywiście dla każdego ćwiczenia rozpiska jest inna, dostępna w zakładkach. Abstrachując od skuteczności i walorów tej rozpiski, intryguje mnie kwestia podciągania na drążku. Szeroki nachwyt ćwiczy [...]
[...] zdecydował się kiedyś pójsć na jakąś uderzaną sztukę walki. bieganie? z powodzeniem startuj. To że teraz przebiegniesz 200m nie znaczy że już nigdy tego nie poprawisz. Zacznij od szybkiego marszu, potem jakiś powolny truchcik. Nie od razu Rzym zbudowano... a ćwiczenia w domu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
kolega w miare obeznany z siłownią ma generalnie rację. Najlepsze na brzuch są ćwiczenia silowe. Wszelkiego rodzaju "domowe programy" to tylko zamienniki które stosujemy gdy z jakiegoś powodu nie chodzimy na siłownię. Jak to zamienniki, są lepsze i gorsze ale to wciąż zamienniki dla siłowni.
[...] kaleką to Twoja sprawa. Zastanowię sie nad tym ale tak czy siak termin najszybciej jest za ponad pół roku... Więc jak mozesz to odpowiedz mi na moje pytanie. Będę wdzięczny ;] Skoro masz problemy z kolanem-odpadają wszystkie ćwiczenia z ekstensją. Nie ma co ryzykować. więc jakie moge robić zamiast tych, jak to napisales z ekstancją ? ;] Pomyśl.
Witam. Chciałem zasięgnąć waszej opinii o treningu na brzuch p90x Ripper. Robil ktoś? dosyć uniwersalne i dynamiczne ćwiczenia. Zacząłem tydzień temu i jest coraz lepiej - w kwestii wytrzymałości - na początku robiłem wiecej przerw. Teraz zauważam że brzuch jest już całkiem twardy. Pytanie mam dotyczące efektywności tego treningu - czy robiąc go [...]
Ronnie. W P/P rozdzielasz ćwiczenia na jedną partię wplatając pomiędzy nie inną, skrajnie odległą np w push: klata nogi klata nogi ..a można robić po kolei? Podobnie, tylko najpierw jedna partia, później druga? nogi nogi klata klata Ćwiczenia i objętość ta sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony [...]
Witam, mam takie małe pytanie co do ciężaru w seriach. Ćwiczę od miesiąca podwieszonym planem FBW i czy w podstawowych ćwiczeniach mogę co serie dokładać ciężar czy lepiej 4 serie każdego ćwiczenia robić tym samym ciężarem. Bo dokładając co serie ćwiczy mi się lepiej. dokładaj do każdej serii a na kolejnym treningu dodaj jakąś wartość ciężaru do [...]
[...] swoje metody na polepszenie chwytu ktore na was podzialaly. Oczywiscie nie wyskakujcie mi z linkami czy hakami %-) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-08 00:36:59 te dwa ćwiczenia będą ok generalnie siła chwytu rozwija się wraz z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach więc z czasem się poprawi ale możesz spokojnie na koniec trening dołożyć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok pewnie jesteście troche nie obiektywni ale sam prosiłem o pomoc :3 na jaki okres polecacie kupić plan jeśli dopiero zaczynam ? pewnie czesto cwiczenia i dieta beda sie zmieniały Zmieniony przez - Scraw w dniu 2014-02-08 00:40:58
Witam. Mam pytanie dotyczace polepszenie CHWYTU. Polepszy mi sie chwyt przy nastepujacych cwiczeniach 1.Zwisanie na drazku 2.Trzymanie sztangi z obciazeniem w wyproscie Robilbym te 2 cwiczenia poki moj chwyt na to pozowli i tak z 2-3 serie wystarczy? Bo MC jak zaloze wiekszy ciezar to nie moge utrzymac %-) Lub tez dodalbym podciaganie na drazku [...]
[...] i spr. Nogi proste, pośladki spięte, głównie czułam biceps a chyba powinnam też czuć klatkę. Czy w tym ćwiczeniu ma znaczenie na jakiej wysokości jest drążek? C1. W trakcie ćwiczenia czułam pośladki i dwugłowe ud. C2. Pośladki kiepsko, głównie czułam dwugłowe ud. D. Męskie, z klatką do podłogi. Trening poprzedzony rozgrzewką. Po treningu [...]
[...] być kaleką to Twoja sprawa. Zastanowię sie nad tym ale tak czy siak termin najszybciej jest za ponad pół roku... Więc jak mozesz to odpowiedz mi na moje pytanie. Będę wdzięczny ;] Skoro masz problemy z kolanem-odpadają wszystkie ćwiczenia z ekstensją. Nie ma co ryzykować. więc jakie moge robić zamiast tych, jak to napisales z ekstancją ? ;]
Witam wszystkich Jestem calkowicie poczatkujaca w prowadzeniu diety jak i cwiczeniach,nigdy nie mialam stycznosci z ciezarami i nie prowadzilam odpowiedniej diety. Jestem mloda matka i nie zawsze sie wysypiam w nocy co na pewno tez wplywa na to jak cwicze ale zrobie co moge zeby dopiac swego celu Chcialabym spalic tkanke tluszczowa i podkreslic [...]
Niestety nie wytrzymałem z planem nawet jednego tygodnia i znów go zmieniam, jak rękawiczki. We wczorajszym treningu zabrakło mi ćwiczenia, którym bym się mógł skatować, nie spodobało mi się to. Od teraz będę ćwiczył systemem PUSH PULL i zaczynam jutro treningiem PULL. Ćwiczenia wszystkie mam rozpisane, ale będę o tym pisał na bieżąco. Zauważyłem [...]
Miałem na myśli że ja bym zostawił przerwy tak jak Lafay to sobie wymyślił :D Ale w sumie tak by mogło być za ciężko z obciązeniem robić te 3 pierwsze ćwiczenia z 25 sekund przerwy pomiędzy nimi. Ogólnie z tymi przerwami to możesz pokombinować byleby nie były za długie ofc ;) P.S. I mnie nie traktuj jako wyroczni ja mam mniejsze doświadczenie od [...]
Badania wypadaja kolo 20 lutego. Odpukac, nie ma na razie zadnych dolegliwosci czy niedogodnosci. Warzyw jem kilogram i wiecej dziennie - nie zawsze wszystko wpisuje w tabelke, bo wegle z zielonych warzyw lodygowych / lisciastych sie nie licza w bilansie. 9 gram o3 dziennie. No i mikstura zasadowa co rano - od razu neutralizuje ewentualne [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
